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腹式呼吸を繰り返す

不安や緊張が強くなると、運動をしているわけでもないのに息が上がって、「ハアハア」という感じになってきます。これは、胸で浅く速く息をするようになるから。

こんなときは、深くてゆっくりした呼吸を意識して取り入れて。

やり方は簡単。背筋を伸ばして椅子に座り、目を閉じてお腹に手を当て、まず、口からゆっくり息を吐きながら「いーち、にー、さーん」と3秒数え、次に、同じように3秒数えながら鼻から息を吸います。これを5～10分くらい繰り返します。

息を出し入れするときに、お腹が上下していることを確かめて。途中で、「今日は宿題あったっけ? 」などとよけいな考えが浮かんで、数がわからなくなったりしますが、そこで止まらずにサッと流して、また「いーち」から数え直しましょう。