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カラダを動かす

運動部に入っていない人や、部活をサボってばかりで運動不足という人は、まずカラダを動かしてみましょう。

運動には、ネガティブな気分を発散させたり、こころとカラダをリラックスさせて睡眠リズムを整える作用があります。特に効果的なのは、カラダの中に空気をたくさん取り入れながら行う有酸素運動。ランニングやサイクリング、ダンスなどがそれです。

カラダがぽかぽかして汗ばむくらいを目安に、1日20分くらいやってみましょう。平日にやるのが無理なら、土日に緑の多い公園でアクティブに過ごすだけでもOK。

頑張りすぎると、かえって疲れてしまうので、「スッキリした！」と思えるくらいの軽さを目標に。