運動部に入っていない人や、部活をサボってばかりという人は、カラダを動かしてみましょう。運動には、ネガティブな気分を発散させたり、こころとカラダをリラックスさせて、睡眠リズムを整える作用があります。

特に効果的なのは、カラダの中に空気を取り入れながら行う有酸素運動。ランニングやサイクリング、ダンスなどがそれです。

カラダがぽかぽかして汗ばむくらいを目安に、1日20分くらいやってみましょう。平日にやるのが無理なら、土日に緑の多い公園でアクティブに過ごすだけでもOK。

頑張りすぎると、かえって疲れてしまうので、「スッキリした!」と思えるくらいの軽さを目標に。