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太っていると、糖尿病になりやすいのか？ | |
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そうなんだ。平成14年に行われた「糖尿病実態調査」でも、今までに一番重かったときの体重が重い人ほど、糖尿病にかかりやすいことがわかっているんだよ。 | |
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肥満かどうかはどこで区別するんだ？ | |
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肥満の基準には、BMI（ボディー・マス・インデックス）という基準がひろく使われているんだ。これは病気が一番少ない体重を、統計的に割り出したものだね。BMIが22のとき、最も病気が少ないんだよ。 | |
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あなたのBMIを計算してみよう |
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あなたの標準体重を計算してみよう |
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18.5未満・・・低体重 18.5以上25未満・・・普通体重 25以上・・・肥満 |
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肥満は糖尿病だけじゃなくて、いろんな生活習慣病の原因になるんでしょ？ | |||
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食べ過ぎないことと、栄養のバランスをとることが大切。それにはまず、ふだんの食事でこんなことに気をつけよう。 | |||
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 過食や脂肪の過剰摂取を控え、質・量ともに バランスのとれた食事をとる国民の増加を目指しています。 |
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糖尿病を防ぐには、無理のない、適度な運動も必要なんだよ。 | |||
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食事だけじゃ防げないのか？ | |||
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運動をしないと筋肉はやせて、体重が少なくても脂肪の多いからだになる。これを「かくれ肥満」というんだけど、かくれ肥満になると、基礎代謝が減ってしまうんだ。基礎代謝っていうのは、何もしないときでもからだが必要とするエネルギー量のことだね。かくれ肥満だと同じ身長・体重の人が同じ分量の食事をとっても、使うエネルギー量が少ないから、脂肪になる分量が多くなってしまうんだ。 | |||
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脂肪の量が問題なの？ | |||
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そう、運動をすることでからだについた中性脂肪を減らしたり、筋肉をつけて基礎代謝の多いからだを作ることが大切だよ。 | |||
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どのくらい運動すればいいの？ | |||
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病気を防ぐ運動には、からだがきついと感じるほどの運動は必要ないんだ。スポーツに限らず、こんな工夫をしてみよう。 | |||
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おう、これなら俺サマにもできそうだ。 | ||||||||||||||||||||||||||||
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