脳卒中の予防法は？

		脳卒中を防ぐには、ほかに、どんなことに気をつけたらいいんだい？
	最も大切なのは、高血圧を防ぐことだよ。
	血圧ねえ。そういえば、あたしも高血圧ぎみなのよ。どうすればいいのかねえ？
	高血圧を防ぐために大切なのは、塩分をとりすぎないことだ。塩分をとりすぎると、体内の塩分の濃度を下げるためにたくさん水分を血管内に吸収する。すると、血液の量が増えるから、血圧が高くなるんだよ。それから、野菜や果物に多く含まれるカリウムには塩分をからだから出すはたらきがあるから、これらの食品をとることも大切だね。
	そのほかには？
	高血圧を防ぐには、関係のあるいろいろな病気を防いだり、治療したりすることと、高血圧の原因となるいろいろな生活習慣を改めることが大切だよ。

	脳卒中の危険因子 大量飲酒・・・ 1日に1合を越えてお酒を飲む人には、脳卒中で死亡する人が多くなる。 たばこ・・・ 1日平均40本のたばこを吸う人は、吸わない人に比べて4倍も脳卒中で死亡しやすい。 運動不足・・・ 運動が不足すると、食事でとったエネルギーを消費しきれず、肥満につながるばかりか、糖尿病や脂質異常症、高血圧も引き起こす。 肥満・・・ 脳卒中の危険因子である高血圧や糖尿病の原因になるため、間接的に脳卒中の危険因子となる。 高血圧・・・ 血圧が上昇すると脳卒中にかかりやすくなったり、死亡する人が多くなったりする。 脂質異常症・・・ 脳卒中のうち、脳梗塞になりやすい。 糖尿病・・・ 糖尿病の人では、脳卒中で死亡する率が、正常な人の2〜3倍になる。 心臓病・・・ （心房細動） 心房細動（脈の乱れ）は、心臓の中にできた血のかたまりが血液の流れに乗っていき、脳の血管で詰まって、脳梗塞の原因となる。

	病気を治さなくちゃならないっていうのはわかるけど、生活習慣もそんなに大切なことなの？
	もちろん。「生活習慣病」という言葉からもわかるように、脳卒中や高血圧は、毎日の生活習慣がいいか悪いかで、病気になるかならないかが大きく左右される病気なんだ
	へえ。そうだったの。

		食塩摂取量の減少を目指しています。 1日あたりの平均摂取量 13.5g 10g未満 カリウム摂取量の増加を目指しています。 1日あたりの平均摂取量 2.5g 3.5g以上 高血圧の改善を目指しています。 平均最大血圧約4.2mmHgの低下

		病気や習慣を改善するには、具体的にはどうすればいいの？
	うん、まず食生活では、高血圧を防ぐために、減塩が大切なんだ。1日に10ｇ未満にすることが目標だけど、すでに高血圧の人の場合は、6ｇくらいを目指したほうがいいね。そのためには、ふだんから薄味に慣れていくことが必要だよ。それに、塩分をからだの外に出す働きのあるカリウムをとること。カリウムは野菜やキノコ類、果物などにたくさん含まれているんだよ。

	薄味に慣れるには
	1.減塩しょう油を使う	2.天然のだしをいかす	3.ハーブや香辛料で味付けする
	4.酢や柑橘類など、酸味を利用する	5..味見をせずにいきなり調味料を使わない	6.甘味が濃いと塩分も濃くなりがちなので、砂糖やみりんの量を控える

		肥満や糖尿病はどうすればいいの？
	肥満の予防や改善には、よけいなエネルギーをとりすぎないことが大切だね。肥満と糖尿病については、糖尿病のホームページで詳しく説明しているよ
	食生活では、ほかに何かあるかい？
	動脈硬化の原因になる、コレステロールの管理も大切だね。魚や植物性の油に含まれている不飽和脂肪酸は、コレステロールを下げる作用があるから積極的にとって、コレステロールを上げる働きのある卵黄や高脂肪の乳製品を食べ過ぎないこと。即席麺や、スナック類、チョコレートや肉などもコレステロールを上げる食品だよ。詳しくは、糖尿病のホームページを見てね。
	ボクの好きなものばっかりだ。
	ハハハ、そうかもしれないね。全く食べちゃいけないってワケではなくて、食べすぎないことが大切なんだ。子どものうちからそういう習慣を身につけておくと、大人になってからも習慣として続けられるから、家族ぐるみでよい習慣を身につけよう。

	コレステロールを増やさないために
	1.卵黄は1日1個程度に	2.乳脂肪をとりすぎない	3.即席麺やスナック類などを控える
	4.チョコレートなど、甘いものは控えめに 5.肉（とくに脂身）を控える
	6.揚げ物や炒め物は、植物性の油で	7.青背の魚を積極的にとる	8.食物繊維を含む食品をとる

		なるほどね。がんばるわ。

		脂質異常症や糖尿病の人の減少を目指しています。 脂質異常症 男性 10.5％ 女性 17.4％ 5.2％以下 8.7％以下 糖尿病 1,080万人 1,000万人以下

		食事以外でも、気をつけることはあるんでしょ？
	運動も大切だし、お酒は適量以内にすることが大切だ。

	お酒の適量（以下のうちいずれか）

		運動といってもどんな運動をどのくらいすればいいの？
	一番簡単に始められて、長続きしやすいのはウォーキングや水泳だろうね。これは有酸素運動といって、脂肪を燃焼させる効果があるので、効果的なんだ。運動には、高血圧を改善する効果があるんだよ。
	たばこは？　からだに悪いってよく聞くけど。
	そう、たばこは大きな危険因子で、全ての生活習慣病の危険因子といってもまちがいはない。ぜひともやめたほうがいいね。自分だけでなくて、周囲の人にも影響があるんだから。
	そうなんだ。ほかにも何かあるかい？
	そうだね、心にゆとりをもつことかな。
	脳卒中って、心も関係するの？
	カッとすると、血圧が上がるんだよ。ストレスがたまっても血圧は上がるしね。だから心のゆとりが大切なんだ。
	へえぇ。おもしろいねえ。
	心のゆとりのためには、普段からストレスを発散する趣味などの習慣をもつといいね。
	なるほどね。

		運動習慣者の増加を目指しています。 　1日30分以上の運動を、週2回以上実施し、1年以上持続している人 男性 28.6％ 女性 24.6％ 39％以上 35％以上 多量（1日3合以上）に飲酒する人の減少を目指しています。 男性 4.1％ 女性 0.3％ 3.2％以下 0.2％以下 未成年者の飲酒をなくすことを目指しています。 中学3年男性 25.4％ 高校3年男性 51.5％ 中学3年女性 17.2％ 高校3年女性 35.9％ 0％ 0％ 0％ 0％ 「節度ある適度な飲酒」の知識の普及を目指しています。 　節度ある適度な飲酒について知っている人の割合 男性 50.3％ 女性 47.3％ 100％ 100％ 喫煙が及ぼす健康影響についての十分な知識の普及を目指しています。 　喫煙が及ぼす健康影響について十分に知っている人の割合 肺がん 84.5％ 喘息 59.9％ 気管支炎 65.5％ 心臓病 40.5％ 脳卒中 35.1％ 胃潰瘍 34.1％ 妊娠に関連した異常 79.6％ 歯周病目標値基準値 27.3％ 100％ 100％ 100％ 100％ 100％ 100％ 100％ 100％ 未成年者の喫煙をなくすことを目指しています。 中学3年男性  7.5％ 高校3年男性 36.9％ 中学1年女性  3.8％ 高校1年女性 15.6％ 0％ 0％ 0％ 0％ 公共の場や職場での分煙の徹底や、効果の高い分煙に関する知識の普及を目指しています。 　分煙を実施している割合 公共の場 　都道府県 89.4％ 　政令市等 95.9％ 　市役所 50.7％ 　保険所 95.5％ 職場　　40.3％ 100％ 100％ 100％ 100％ 100％ 　効果の高い分煙について知っている人の割合 　　　　--- ％ 100％ 禁煙支援プログラムの普及を目指しています。 　禁煙支援プログラムが提供されている市町村の割合 　　　　全国 32.9％ 100％ 喫煙をやめたい人がやめることを目標にしています。 男性（20歳以上) 　喫煙率 43.3％ 　禁煙希望者の割合 24.6％ 女性（20歳以上) 　喫煙率 12.0％ 　禁煙希望者の割合 32.7％ ― ― ― ― ※赤字は、平成19年4月までに行われた「健康日本21」中間評価において新規追加または変更となった目標項目です。