脂質異常症を防ぐ日常生活

脂質異常症の予防のために、食事とならんで重要なのが運動です。なぜ運動が重要かというと、次の３つの点に大きな理由があります。 脂質異常症予防のための運動の重要性 ● とり過ぎたエネルギーを消費し、脂肪分が皮下や内臓に蓄積されるのを防ぐ。 ● 血行を促して血管の弾力をよくしたり血管をひろげるなどして、血圧を下げ、動脈硬化を防ぐ。 ● 体内での脂肪の流れがよくなるように調節する酵素の一つであるリパーゼを活性化させ、ＬＤＬ（悪玉）コレステロールを減らしてＨＤＬ（善玉）コレステロールを増やす。

運動は、エネルギーを上手に消費するためと、全身の血行をよくするために行うので、激しいスポーツのような、ハードな運動をする必要はありません。酸素をたくさん消費しながら行う、いわゆる有酸素運動が効果的です。楽しく、自分に合った、長く続けられる運動を選ぶことが重要です。 　家事もしっかり行えばりっぱな運動ですよ。 　だれにでも勧められるのは、ウォーキングです。若くて体力に自信がある人ならジョギングもいいのですが、中高年以上で、最近あまり運動経験のない人は、ウォーキングから始めるのが無難でしょう。 　ウォーキングはちょっとした時間でも、どこででもできるから、毎日続けられますね。健康のための運動はこのように、「気軽にできて続けられる」ことが大切です。 　また、スクワットなどの筋力トレーニングも無理のない範囲でとり入れると、筋力が向上して代謝がよくなるといわれています。 　毎日が無理なら、はじめは１日おきでも、１週間に２日か３日でもかまわないんですよ。運動時間が短くてはダメとか考えずに、からだを動かすことを楽しんで、だんだん運動を習慣にしていけばいいんですね。

運動はどれくらい行えばいい？

• 身体活動の強さ「メッツ」に、その身体活動を行った時間をかけて運動の量「エクササイズ」を計算する。
  【メッツ×時間＝エクササイズ（メッツ／時）】
• 1週間のエクササイズの合計が23エクササイズ以上を目標に！
• そのうち4エクササイズ以上は活発な運動を！

• 運動や生活活動には次のようなものがある

		運動	生活活動
	3メッツ	軽い筋力トレーニング(20分) ボーリング(20分)	歩行(20分) 屋内の掃除(20分)
	4メッツ	速歩(15分) ゴルフ(15分)	自転車(15分) 子供と遊ぶ(15分)
	6メッツ	軽いジョギング(10分) エアロビクス(10分)	階段昇降(10分)
	8メッツ	ランニング(7〜8分) 水泳(7〜8分)	重い荷物を運ぶ(7〜8分)

	運動を行うときの３大注意点
健康のための運動ですから、無理して体調をくずしたら逆効果。とくに次の３つに注意し、体調に合わせて柔軟にやったり中止したりしましょう。 1. 体調や天気などの状況を総合的に考え、条件が悪いときには休む。 2. 軽い柔軟体操やストレッチによるウォーミングアップとクーリングダウンを忘れずに。 3. 水分補給はこまめに、十分に！　お茶やスポーツドリンク入りボトルなどを携帯しよう。（ただし、運動をしない時に、スポーツドリンクを飲みすぎることは、糖分の取りすぎにつながるおそれがあるので注意しましょう。）

たばこに含まれるニコチンは、交感神経を刺激させる作用があるんです。すると、心臓は血圧を上げ、心拍数を高めるなど活動を活発にして、心臓に負担をかけます。また、中性脂肪の原料となる血液中の遊離脂肪酸を増やす作用もあります。 　さらに、たばこを吸うと血液中のコレステロールが酸化されて粥状動脈硬化が進行することや、善玉のコレステロールであるHDLコレステロールの濃度が低くなることも知られています。 　これらはいずれも動脈硬化を促進します。動脈硬化は心臓病や脳卒中の原因となりますので、1日も早く禁煙することをお勧めしますよ。