予防・改善編　生活習慣を改善しよう

安全に運動を行うための注意事項

1. 事故の予防と運動後の疲労を軽減するために、準備運動と整理運動を必ず行いましょう。
2. 現在、膝痛や腰痛など整形外科的な障害で通院している人は、主治医や運動指導の専門家と相談してから始めましょう。運動中や運動後に強い痛みが生じた場合には、ただちに運動を中断してください。
3. 血圧の高い人は十分に注意してください。運動前に血圧と体調をチェックし、体調が優れない場合は運動を中止してください。
4. その日の体調にあわせて、行う運動の量や強度を調節しましょう。
5. 夏場に屋外や気温の高い場所で運動する場合には、脱水症状や熱中症を起こさないよう、運動前や運動中、運動後に水分をとりましょう。
6. 服装は気候にあわせ、体が自由に動くものを。靴は、膝や足関節に負担のかからないようなスポーツシューズをおすすめします。